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孕中期膳食指南

1，优质蛋白的来源，其中鱼可以提供N-3系列多不饱和脂肪酸，对妊娠20周后胎儿脑和视网膜的发育极为重要;蛋黄是卵磷脂，维生素A和B2的良好来源。建议每日增加50—100g以上的食物，其中鱼最后每周2—3次，每日一个鸡蛋。

2，适当增加奶类的摄入
每日膳食钙只有约400mg，远低于推荐摄入量，妊娠中期开始应该每日至少摄入250ml-500ml孕妈妈奶，以满足钙的需要，同时对妊娠期蛋白质的补充具有重要意义的

3，常吃含铁丰富的食物
常吃含铁的食物，必要时在医生的指导下补充铁剂，同时摄入富含维生素C的食物，提供20mg铁的食物有∶鸭血63g，鸭肝57g，鸡血80g，鸡肝167g，猪血230g，猪肝89g，干木耳21g，油菜339g等.

4，适量身体活动，维持体重的增长
维持适宜体重需要平衡膳食和适量身体活动相结合，每日尽量减少久坐时间，进行1—2小时的户外活动，有利于体重适宜增长和自然分娩，也有利于钙的吸收。
总能量>2300—2500千卡，
谷物300—400g.豆类及豆制品100-150g.奶250-500ml. 蔬菜400—500g.水果100—200g.肉禽鱼类150—200g.油脂类25g，多食绿色蔬菜，虾皮，紫菜，海带等补充微量营养素。蛋白质80—85g.碳水化合物占总能量的62.7—68.3%，脂肪占20—25%，钙1000mg，磷700mg，碘200Ug，铁25mg，锌16.5mg，硒50ug，维生素A900Ug，维生素D400国际单位，维生素C130mg，维生素B1.5—2mg，叶酸600mg。
从妊娠10—20周，孕妇体重每周增长335g，20—30每周增长450g，肥胖者体重增长则需要控制在每周200g左右。