我怀孕已经3个月了，生说有点缺钙，请问如何科学补钙呢？

建议1：多吃富含钙质的食物

在怀孕期间，饮食非常重要。您可以增加食物中富含钙质的比例，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼、贝壳类、叶菜类、坚果、干果等等。尤其是酸奶和豆腐这类食物，不仅含有丰富的钙质，还能够增加孕妇的营养摄入，对于胎儿的发育有很好的帮助。

建议2：适当的运动

适当的运动是有益的，对于孕妇的健康和胎儿的发育都有很好的帮助。散步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。适当的运动能够增加钙的吸收，同时还能够缓解孕期不适症状。

建议3：补充钙剂

如果饮食中的钙摄入不足，可以考虑适当的补充钙剂。但是要注意，补充剂并不是越多越好，过量的钙摄入也会对身体有害。最好在医生的指导下，选择适合自己的钙剂，并严格按照剂量使用。

建议4：避免含咖啡因和碳酸饮料

咖啡因和碳酸饮料会影响钙的吸收，所以在孕期应该尽量避免食用这类食物和饮品。如果无法完全避免，也应该适量食用。

建议5：多晒太阳

晒太阳可以帮助身体吸收维生素D，而维生素D对于钙的吸收也非常重要。所以，适当的晒太阳也是一种科学的补钙方法。但是要注意，太阳曝晒时间过长也会对皮肤造成伤害，所以要注意控制时间。

总之，在孕期补钙非常重要，但是要注意方法，选择适合自己的补钙方式，并遵医嘱。同时，还要注意饮食的搭配，保持良好的生活习惯，才能确保自身和胎儿的健康。